CLEAN AND JERK

Clean and Jerk: es un ejercicio que consta de dos fases, una primera para levantar el peso y realizar una sentadilla quedando el atleta bajo la barra y la segunda durante la cual se extienden los brazos cargados por sobre la cabeza ademas para realizar un ejercicio de estos hay que tener un plan de entrenamiento basado como en la alimentacion como en lo fisico por que es un ejercicio que requiere de mucha fuerza en las piernas para poder lograr la fase dos que es donde se extiende los brazos. y en la alimentacion para que tu cuerpo pueda lograr los objetivos deseados.